Spise sunt direkte til ganen: månedens lysmeny (XXV)

Desserter

Vi er allerede om høsten og nyter sesongens ingredienser, og vi ønsker alle å ta vare på helsen vår og linjen selv når temperaturen er redusert, så igjen lar vi deg månedens lysmeny for alle de som ønsker å spise sunnere.

Månedens lysmeny

Vår lette meny er ment å hjelpe deg med å organisere en ukentlig meny med næringsrik og velsmakende mat. Derfor kan du bruke den som en guide når du lager mat hvis du ønsker å oppnå et balansert kosthold hver dag.

Vi begynner med å legge igjen forslagene våre til frokost og / eller snacks hver dag i uken:

  • Appelsinjuice og sandwich laget med en bolle med valmuefrø og svart sesam, tomat, kalkunbryst og fersk ost.
  • Glass melk med maisbrødskål og urter med olivenolje og tomat.
  • Te eller kaffe med melk med en porsjon fullkorns bananbrød med frø og nøtter.
  • Glass melk med en gresskarmuffin med tyttebær med syltetøy.

Som vi alltid sier, kan du redusere eller øke delene som er angitt her hvis du vanligvis spiser henholdsvis mye mindre eller mer, samt anbefaler vi å justere mengdene basert på målene, behovene og nivået på fysisk aktivitet til hver person.

I tillegg er det mulig å endre ingredienser for andre som er i kjøleskapet eller for matvarer som er etter vår beste smak.

Nå er det på tide å avsløre våre forslag til hovedmåltider for hver ukedag:

  • Mandag: til middagsmåltidet foreslår vi en porsjon minestronesuppe, mens vi anbefaler en sauterte blekksprut og kantareller til kveldsmåltid.
  • Tirsdag: til lunsj anbefaler vi å lage noen medaljonger av svin mørbrad med paprika og yoghurtsaus ledsaget av poteter, og til middag er forslaget en salat av kanoner, basilikum, mozzarella og pinjekjerner med honningvinina.
  • Onsdag: vårt forslag til middag er en bønnegryte med blekksprut, mens vi for kveldsmåltidet anbefaler en porsjon salt gresskarcoca som vi kan følge med fersk grønn salat.


  • Torsdag: vi anbefaler en servering av italiensk tortellinisalat til lunsj og til middag, en porsjon kylling stuet med hasselnøtsaus.
  • Fredag: til middagstid foreslår vi noen krydret meksikanske blåskjell med ris, mens vi spiser om natten anbefaler mini-auberginepizzaer som vi kan følge med sauterte grønnsaker eller forskjellige grønnsakssalater.
  • Lørdag: forslaget til lunsj er en porsjon kyllinggryte med kikerter med paprika og til middag litt spinat og mozzarella-muffins.

Som du ser, legger vi ikke forslag til søndag, fordi vi vanligvis endrer rutinen mye, og derfor overlater vi valget av måltider etter eget skjønn.

Her kan du også erstatte ingredienser med andre, justere porsjoner eller endre hele menyen fra en dag til en annen.

Det er også mulig å erstatte retter som er foreslått til lunsj med andre som anbefales for samme tid på dagen, for som vi alltid sier, tilberedningene er valgt spesielt med tanke på maten de representerer.

Tips for å fullføre månedens lysmeny

I tillegg til månedens lette meny med oppskrifter inkludert, legger vi alltid til noen tips som hjelper oss å spise sunnere og mer velsmakende.

Ved denne anledningen anbefaler vi å utnytte sesongens ingredienser som bare høsten kan tilby, for å bruke alle næringsstoffene og smakene de gir.

Dermed anbefaler vi å nyte persimmons, vaniljesaus, smakfulle granatepler og alle de forskjellige sitrusfrukter som denne tiden av året tilbyr.

Selvfølgelig kan vi også inkludere druer, pærer, kål, grønne blader, auberginer og mange andre matvarer i høstens diett som i løpet av disse månedene finner sin beste kvalitet og laveste pris i markedene.

I tillegg tilbyr sesongbaserte matvarer alle næringsstoffene som kroppen vår trenger for å møte sesongen på best mulig måte. Derfor, hvis vi ønsker å ta vare på helsen vår ved hjelp av kostholdet vårt, er valg av sesongbaserte ingredienser et utmerket alternativ for høsten.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-post
Tags:  Oppskrifter Utvalg Desserter 

Interessante Artikler

add