Spis sunt direkte til ganen: månedens lysmeny (VII)

Desserter

Sommeren nærmer seg, og vi vet at den eneste måten å ta vare på linjen mens du bevarer helsen, er å innlemme gode vaner. Av denne grunn, En Directo al Paladar, hjelper vi deg med å spise sunnere med månedens lette meny, der du finner forslag til retter for hver dag i uken, med få kalorier, gode næringsstoffer og oppskrifter inkludert.

Månedens lysmeny

Vi begynner å legge igjen våre forslag til forberedelser til frokost og snacks, husk at du kan velge et av følgende alternativer og gjenta dem gjennom hele uken, eller endre dag etter dag slik at monotoni ikke preger kostholdet.

Våre forslag til frokost og / eller snacks er:

  • Glass skummet melk og to skiver lett grovt mel og havregrynbrød med fruktsyltetøy.
  • Appelsinjuice og to tranebærgresskar muffins toppet med fettfattig kremost.
  • Te eller kaffe med melk med to skiver ristet sesambrød med 1 ss olivenolje og tomat. 1 kiwi.
  • Glass melk og 3 müsli og honningkaker. En kopp frisk frukt.

Selv om vi i vår lette meny for måneden lager porsjoner, er det viktig å huske at du kan redusere eller øke størrelsen på de angitte porsjonene, avhengig av dine behov og tidligere vaner.

Nå viser vi deg hva som er forslagene til månedens lette meny til lunsj og middag hver ukedag bortsett fra søndag, da rutinene endres, og vi overlater valg av retter til ditt skjønn.

  • Mandag: til middagsmåltidet foreslår vi en hamburger på courgette og kikertbrød, ideelt for pendling til jobb, mens vi til middag anbefaler en porsjon svin mørbrad med bønner og grønne grønnsaker.
  • Tirsdag: til lunsj foreslår vi inntak av to storfe, gresskar og brokkoli fajitas som vi også kan ta med på kontoret, og til middag foreslår vi en porsjon papoutzakia eller aubergine fylt med kjøtt.
  • Onsdag: til lunsj anbefaler vi en porsjon riskake og tunfisk med fetaost som vi kan følge med fersk grønnsakssalat, og til kveldsmåltidet foreslår vi en porsjon grønn asparges med geitost og knasende frø.
  • Torsdag: til middagsmåltidet anbefaler vi en porsjon nudler med reker og soyagrønnsaker, mens vi for kveldsmåltidet foreslår en porsjon italiensk melonsalat.
  • Fredag: til middagstid er vårt forslag en porsjon spinat-, tomat- og ostetartler, mens vi til middag anbefaler en porsjon hvitløkskyllingbryst med paprika og aspargesalat med vaktelegg.
  • Lørdag: til lunsj foreslår vi en porsjon bakt makrell med stekte grønnsaker, og til middag foreslår vi en porsjon Caprese-salat med fersken.

Dette er våre forslag til hovedmåltidene på hver ukedag som ble spesielt valgt for å garantere mangfold, næringsstoffer på en balansert måte og fremfor alt, med tanke på tidspunktet på dagen de presenteres for.

Derfor kan du endre hele dager på menyen, eller du kan endre en middag til et kveldsmåltid, samt erstatte en lunsj med en annen foreslått forberedelse for samme tid på dagen.

Du kan også øke eller redusere porsjonsstørrelsene avhengig av nivået på fysisk aktivitet og dine behov, som vi har sagt før.

Tips for å fullføre månedens lysmeny

I tillegg til å gi deg et lysmenyforslag med oppskrifter inkludert, legger vi igjen noen tips, slik at kostholdet ditt blir en virkelig suksess, og at du enkelt kan spise sunnere.

I dag er vårt råd å bruke sunne erstatninger på kjøkkenet for å oppnå lettere retter, med bedre næringsstoffer og like velsmakende ved bordet ditt.

Ikke bare foreslår vi å velge skummet meieri og magert kjøtt, men også å erstatte sukker med kalori søtningsmidler, fløte eller smør med naturlig yoghurt eller kremost, og om mulig mat bearbeidet med hjemmelagde versjoner, laget med egne hender.

Vi kan erstatte kommersielle sauser med ferske urtvinaigretter eller hjemmelaget guacamole. På samme måte er det mulig å erstatte en kommersiell majones med en laktonnaise eller majones uten egg, eller bruke mer næringsrike sauser, som gresk saus, basert på yoghurt og agurk.

Jo mer hjemmelaget en tallerken er, jo færre kalorier og jo mer næringsrik den blir, men også, vi må bruke fantasien til å spare fett, sukker og kalorier i oppvasken med små og enkle erstatninger som brukes på kjøkkenet.

På denne måten vil lysmenyen din ha en ekstra hjelp slik at du kan spise sunt og med gode næringsstoffer mens du fremdeles nyter smakfulle retter.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-post
Tags:  Utvalg Oppskrifter Desserter 

Interessante Artikler

add