Spis sunt direkte til ganen (XLVI): månedens lysmeny

Desserter

Kostholdet vårt endres betraktelig på denne tiden av året når rutinen endres av høytiden, varmen, det større antall timer med sollys og andre faktorer, derfor ønsker vi ikke å slutte å hjelpe deg med å spise sunnere denne sesongen. forlater som hver måned, vår lysmeny med oppskrifter inkludert.

Månedens lysmeny

Når vi tar i betraktning at hver person er forskjellige, husker vi alltid viktigheten av å tilpasse seg behovene, smaken og tidligere skikker for hver enkelt, denne lysmenyen som inneholder oppskrifter som styrer organisering av et sunt kosthold hver dag.

Vi begynner med å legge igjen forslagene våre til frokost og / eller snacks for hver ukedag, hvorfra du kan velge et alternativ og gjenta det hver dag, eller hvis du raskt kjeder deg å spise det samme, kan du variere forberedelsene gjennom hele uken:

  • Glass melk med tre eller fire havregryn og eplekaker uten egg, sukker og meieriprodukter.
  • En servering med havregryn og bananpannekaker med hakkede valnøtter.
  • En porsjon yoghurt og mango lassi eller smoothie med hel hvete toast med avokado og tomat.
  • Scotch karamellisert mangogrøt

Som vi har sagt, kan vi endre porsjoner, ingredienser, fullføre tilberedninger for andre eller kombinere dem på forskjellige måter, siden det viktige er å generere ideer til et sunnere kosthold som alltid passer for hver enkelt person.

Nå, ja, vi overlater forslagene til hovedretter for hver av ukedagene unntatt søndag, hvor vi overlater menyvalget til ditt skjønn:

  • Mandag: til lunsj anbefaler vi en servering med suppe nudler med blåskjell, mens vi til middag foreslår en sjenerøs porsjon provençalsk tian med aubergine, courgette og tomat.
  • Tirsdag: forslaget til middagstid er en sandwich laget med fullkornsbrød, mini-burgere med bønner og gulrøtter, salat, tomat og avokado, mens vi til middag anbefaler en porsjon kylling i balsamico-reduksjon og grønnsaker.
  • Onsdag: til lunsj foreslår vi en porsjon galisisk empanada med bonito og paprika og til kveldsmåltid en grillet bifffilet med blomkålcouscous.


  • Torsdag: Vi foreslår til middagstid en pastasalat med reker, mens vi til middag anbefaler bakte auberginkjøttboller ledsaget av en salat med grønne blader.
  • Fredag: til lunsj foreslår vi noen veganske kikerter og soyetaco som vi også kan lage med magert kjøtt hvis vi ønsker det og til middag, en porsjon ovnsstekt kaninkoteletter med revet gulrot, rødbeter og tomatsalat.
  • Lørdag: forslaget til middag er en salat av brun ris, melon og sesam, mens vi til kveldsmåltid anbefaler en porsjon svinekoteletter med whisky og fersken ledsaget av grillede grønnsaker eller i en salat.

Her er det også mulig å gjøre alle endringene du anser som nødvendige for å tilpasse forslagene til de spesielle forholdene til hver enkelt. Det er bare viktig å respektere øyeblikket som de forskjellige oppskriftene ble foreslått for, siden de er valgt basert på ingredienser og næringsstoffer for middag eller natt.

Tips for å fullføre månedens lysmeny

I tillegg til å legge igjen et menyforslag med oppskrifter inkludert, tilbyr vi alltid noen ekstra tips som gjør at du kan oppnå et sunnere kosthold. I dette tilfellet, spesielt designet for de som er på ferie, sightseeing eller nyter stranden, anbefaler vi å velge enkle og næringsrike retter utenfor hjemmet.

Uten å se for nøye på kaloriene eller observere i tillegg til kaloriinntaket ingrediensene og måtene å tilberede hver tallerken på, er det alltid tilrådelig å velge retter i strandbarer eller restauranter som ikke inkluderer stekt mat, men som er enkle og lar oss få vite hva vi spiser, samt hva innlemme ingredienser av god kvalitet.

For eksempel vil vi helst velge fisk eller magert grillet kjøtt, tilberedninger basert på grønnsaker som ikke er stekt, men heller friske og synlige, med frukt og uten fløte, pålegg, kjøttpålegg eller lignende produkter som lar mye være å ønske hvis vi vil spise sunnere.

Bare på denne måten kan vi ta vare på kostholdet vårt på ferie, uten å glemme å besøke byer eller nyte stranden.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-post
Tags:  Desserter Oppskrifter Utvalg 

Interessante Artikler

add